חוגי ספורט לילדים
בחירת חוג ספורט לילדים היא משימה לא פשוטה, כדורגל כדורסל,...
תרגילי כושר לאחר אירוע מוחי
אירוע מוחי מתרחש בפרק זמן קצר מאד של דקה ואף...
ייעוץ גנטי פרטי לתזונה נכונה
החיים מזמנים לכל אחד מאתנו הפתעות, חלקן טובות ומקצתן פחות...
תוספי תזונה לסוכרתיים
בעשורים האחרונים הפכה מחלת הסוכרת לשכיחה ביותר, למרות הקשיים והמורכבות...
הקמת חדר כושר חדש
מאמני כושר או מנהלי חדר כושר מחליטים לא אחת להקים...

בריאות, תזונה וכושר - פורטל Health Fitness

קטגוריות בנושא תזונה וכושר

בניית תוכנית אימונים

תרגילי כושר

תוספי תזונה

תפריט תזונה

ציוד כושר

הרשמה לניוזלטר שלנו

הרשמה

הירשמו לניולזטר שלנו לקבלת עדכונים

עקבו אחרינו

אולי יעניין אותך

בריאות, תזונה וכושר

כושר הוא היכולת של הגוף לפעול בזמן פעילויות ביעילות ואפקטיביות כדי למנוע מחלות כתוצאה מאורך החיים המודרני, חשיבותו של כושר גופני הוא רב בכל גיל ותורם לאיכות ואריכות החיים.

כושר גופני

כושר גופני גבוה משפר את הבריאות, מאפשר לבצע פעילות רבה וגם משפיע על יכולות המוח. לכושר גופני עשרה מרכיבי יסוד: מהירות, זריזות, כוח, כוח מתפרץ, גמישות, סיבולת שרירית, סיבולת לב ריאה, שיווי משקל קואורדינציה, דיוק בתנועה.

יתרונות השמירה על כושר

  • העלאת מסת השריר- עם הזמן אנו מאבדים מסת שריר וזה עלול לגרום לקושי בביצוע פעולות פשוטות בגילאים מבוגרים.
  • העלאת קצב חילוף החומרים-פעילות גופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים וגורמת לירידה במשקל, משום שרקמת השריר צורכת אנרגיה רבה וכך גופנו שורף יותר קלוריות אפילו בזמן שינה.
  • חיזוק מערכת השלד-כושר גופני גורם להעלאת מסת העצם ומניעת הידלדלות.
  • הפחתת לחץ דם וכולסטרול- כושר גופני משפר מאוד מדדים אלו.
  • נפש בריאה –לאחר ביצוע כושר הגוף משחרר הורמונים אשר גורמים להרגשה נפשית טובה יותר ואיכות החיים טובה יותר.

בשנים האחרונות גדלה המודעות לשמירה על בריאות תזונה וכושר, מחקרים כבר בדקו את נושא ההקשר בין בריאות תזונה וכושר והגיעו למסקנה שיש קשר ישיר בין ביצוע פעילות גופנית לבריאות גופנית ונפשית. הגוף שלנו הוא מכונה משוכללת אם נתדלק אותו בתזונה נכונה וכושר גופני נזכה בבריאות טובה יותר ובאיכות החיים  מעולה.

תזונה נכונה וכושר גופני

כדי לשמור על הבריאות ישנם מספר עקרונות שיעזרו לנו באמצעות תזונה נכונה וכושר גופני ולהפיק את המקסימום מהם, בכל אימון הגוף מפרק מסת שריר ואם לא נקפיד על תזונה נכונה וכושר גופני כלומר תזונת ספורט, אם לא ניתן לגוף שלנו חלבונים שהם "אבני הבניין" של השרירים ופחמימות שהם הדלק לגוף לא נראה תוצאות ונפגע בגופנו במקום ליצור מצב של בריאות תזונה וכושר.

לפני האימון רצוי לא להגיע רעב, רצוי לאכול מנת מזון מבושלת כ3 עד 5 שעות לפני האימון ומנת פרי 20 דקות לפני האימון.

אחרי האימון- האכילה תעזור לגוף להתאושש מהאימון הגופני, פחמימות וחלבונים במקרה של אימון אירובי עצים מומלץ לאכול בטווח של עד שעה.

בכל מקרה רצוי להתייעץ עם מדריכי תזונה נכונה וכושר גופני אשר יתאמו לכם תפריט שישמור על בריאותכם ויפיק את המקסימום מאימון כושר גופני.