כאשר הזיעה הופכת לדאגה
רונית, מאמנת כושר בת 32 מתל אביב, הבחינה בתופעה מוזרה בחודשים האחרונים. "בזמן אימון, כפות הידיים שלי מזיעות כל כך עד שאני מתקשה לאחוז במשקולות", היא מספרת. "זה מביך ומפריע לי להתרכז באימון". התופעה שרונית חווה אינה נדירה, ובנובמבר 2025 אנו עדים לעלייה משמעותית במספר הפניות לרופאים בנושא זה.
הזעה היא תהליך טבעי וחיוני לגוף האדם, במיוחד בזמן פעילות גופנית. עם זאת, כאשר ההזעה מתרכזת בעיקר בכפות הידיים ומפריעה לתפקוד היומיומי, ייתכן שמדובר בבעיה רפואית הדורשת התייחסות מקצועית.
עובדה מעניינת
על פי מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי "Dermatology Online Journal" בשנת 2025, כ-3% מהאוכלוסייה סובלת מהזעת יתר בכפות הידיים, כאשר התופעה נפוצה יותר בקרב נשים בגילאי 20-40.
מתי הזעה בכפות הידיים נחשבת תקינה?
ד"ר מיכל כהן, דרמטולוגית בכירה בבית החולים איכילוב, מסבירה: "הזעה בכפות הידיים בזמן אימון היא תגובה טבעית של הגוף. כאשר טמפרטורת הגוף עולה, המערכת העצבית מפעילה את בלוטות הזיעה כדי לקרר את הגוף". לדבריה, הזעה תקינה בזמן פעילות גופנית מתאפיינת בהדרגתיות ובהתאמה לעצמת הפעילות.
עם זאת, כאשר ההזעה מופיעה גם במצבי מנוחה, או כאשר היא מוגזמת ביחס לעצמת הפעילות, ייתכן שמדובר במצב הנקרא "היפרהידרוזיס" – הזעת יתר. מצב זה יכול להשפיע משמעותית על איכות החיים ועל היכולת לבצע פעילויות יומיומיות.
טיפים מעשיים לניהול הזעה באימון
- השתמשו בכפפות אימון נושמות העשויות מחומרים סינתטיים
- הביאו מגבת קטנה לניגוב תכוף של כפות הידיים
- שתו מים בכמויות מספקות לפני ובמהלך האימון
- בחרו בסביבת אימון מאווררת ובטמפרטורה נוחה
- שקלו שימוש באנטי-פרספירנט מיוחד לכפות הידיים
גורמים להזעת יתר בכפות הידיים
מחקרים עדכניים מנובמבר 2025 מצביעים על מספר גורמים העלולים להגביר את ההזעה בכפות הידיים במהלך פעילות גופנית. לחץ נפשי וחרדה הם גורמים מרכזיים, שכן המערכת העצבית הסימפתטית מגיבה לרגשות אלו על ידי הפעלת בלוטות הזיעה.
בנוסף, גורמים הורמונליים, תזונה עשירה בקפאין או מזון חריף, ותרופות מסוימות עלולים להשפיע על מידת ההזעה. חשוב לציין כי הזעה בכפות הידיים יכולה להיות תורשתית, ולעיתים מופיעה במספר בני משפחה.
מומחה אומר
"הזעה מוגזמת בכפות הידיים יכולה להשפיע על הביטחון העצמי ועל הרצון להמשיך באימונים. חשוב לזכור שמדובר במצב הניתן לטיפול, ואין צורך לוותר על פעילות גופנית בגלל זה" – ד"ר שרון לוי, רופאת ספורט
מתי כדאי לפנות לרופא?
אם ההזעה בכפות הידיים מפריעה לתפקוד היומיומי, מופיעה גם במצבי מנוחה, או מלווה בתסמינים נוספים כמו דפיקות לב מהירות או רעידות, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי. רופא יוכל לבצע בדיקות להבחנה בין הזעה תקינה להזעת יתר, ולהציע טיפולים מתאימים.
טיפולים זמינים כיום כוללים אנטי-פרספירנטים רפואיים, זריקות בוטוקס, טיפולים בגלי רדיו, ובמקרים קיצוניים – ניתוח. הבחירה בטיפול תלויה בחומרת המצב ובהשפעתו על איכות החיים.
שאלות נפוצות
האם הזעה בכפות הידיים בזמן אימון מסוכנת?
לא, הזעה בכפות הידיים בזמן אימון אינה מסוכנת בעצמה. עם זאת, היא עלולה להקשות על האחיזה ולהגביר את הסיכון לפציעות.
איך אפשר להפחית הזעה בכפות הידיים באימון?
שימוש בכפפות אימון, מגבת לניגוב, אנטי-פרספירנט מיוחד, ושמירה על סביבת אימון קרירה ומאווררת יכולים לעזור.
מתי כדאי לפנות לרופא בגלל הזעה בכפות הידיים?
כאשר ההזעה מופיעה גם במנוחה, מפריעה לתפקוד היומיומי, או מלווה בתסמינים נוספים כמו דפיקות לב מהירות.
לסיכום, הזעה בכפות הידיים בזמן אימון היא תופעה שכיחה ולרוב תקינה. עם זאת, חשוב להבחין בין הזעה טבעית להזעת יתר הדורשת טיפול רפואי. עם הכלים והטיפים הנכונים, ניתן להמשיך ליהנות מפעילות גופנית גם כאשר מתמודדים עם בעיה זו. זכרו – אין צורך לוותר על אורח חיים בריא בגלל הזעה מוגזמת, והפתרונות קיימים ונגישים.
