תרגילי כושר

לעיתים רבות אנו מתקשים למצוא זמן לפעילות גופנית, לנסוע לחדר כושר או לסטודיו, חוסר הזמן זה רק תירוץ, ישנם מגוון רחב של תרגילי כושר שניתן לבצע בבית בסלון במרפסת בחצר בזמן הפנוי אם זה בבוקר או בערב.

חיטוב לקיץ
בניית תכנית אימונים

איך להגיע מחוטב לקיץ?

הקיץ מגיע ואיתו הרצון להראות יפה ובריא במיטבנו. תקופת הקיץ מזמינה אותנו ללבוש בגדים קצרים ולהתמקם על חוף הים, ולכן

המשך קריאה »
פציעות בחדר כושר
בניית תכנית אימונים

פציעות בחדר כושר

כאשר מחליטים ללכת להתאמן בחדר כושר חייבים להתייחס לא רק לצורת התרגילים אותם אתם הולכים לבצע, חייבים להתייחס גם לאופן

המשך קריאה »
אימון אגרוף תאילנדי
ציוד כושר

אימון אגרוף תאילנדי

אגרוף תאילנדי, או Muay Thai, הוא אומנות לחימה מתאילנד שזוכה להערכה בינלאומית על המשמעת הקפדנית שלו, הטכניקות המדהימות והגישה המקיפה

המשך קריאה »
אימון כושר זוגי
תרגילי כושר

אימון כושר זוגי

בני זוג רבים מעוניינים ליהנות יחד מפעילויות מגוונות. הם נהנים יחד מביקורים משפחתיים של המשפחה המורחבת, נוסעים יחד לטיולים בארץ

המשך קריאה »

תרגילי כושר בבית

בתקופת האחרונה בעקבות משבר הקורונה מכוני הכושר נסגרים וחל איסור על אימוני כושר בקבוצות, ניתן להפסיק להיות תלויים בהם ולהתחיל לבצע תרגילי כושר בבית, יש מגוון רב של תרגילי כושר פשוטים לחיזוק הגוף ,לשיפור סיבולת לב ריאה, לשמירה על גמישות וכמובן שמירת הבריאות הגופנית והנפשית, להעלאת המורל ולהפגת השעמום בסגר.

איך לבצע תרגילי כושר בבית?

  • יש להתחיל בצורה הדרגתית, במיוחד למי שלא היה פעיל זמן רב, מומלץ להתחיל לבצע תרגילי כושר בבית בתחילה 5 עד 10 דקות ביום ולהגדיל בהדרגה את הפעילות ל 30 דקות ואחר כך לשעה ביום וכן להגדיל בהדרגה את רמת הקושי של התרגילים.
  • חשוב להקפיד על שאיפה ונשימה בזמן תרגילי הכושר לחיזוק.
  • רצוי לדאוג לשתיית מים בזמן התרגול ולאחריו וכן על תזונה נכונה.
  • שלבו את תרגילי הכושר בבית בסדר היום הקבוע שלכם לדוגמה בבוקר עם הקימה בצעו מספר תרגילי מתיחה.
  • הקפידו לגוון את התרגילים כדי לא להשתעמם, כיום מעלים מספר רב של סרטוני הדרכת תרגילי כושר ביתיים, צפו בהם ובצעו כל פעם לפי סרטון שונה.

דוגמאות לתרגילי כושר ביתיים

  • חימום –צעידה או ריצה קלה תוך כדי הנעת הידיים מסייעים להזרמת הדם בגוף.
  • נעיצת עקב עם גב –מתיחת השוק והירך האחורית החזה והגב- עומדים ברגליים צמודות שולחים עקב ימין לפנים תוך משיכת הזרועות לגובה החזה וקעור הגב, חזרה למצב עמידה, משיכת המרפקים לאחור למתיחת בית החזה כך שהרגל עוברת למצב סקוואט, ביצוע התרגיל שמונה חזרות.
  • הרמת ברכיים- מפעיל את הירכיים ומשפר את היציבות- עמידה עם כיפוף מעט בברכיים לוקחים שני צעדים לימין , מרימים את הברך כלפי הגוף ולאחר מכן מסובבים את המפרק כלפי חוץ לפתיחת הירך לחזור ברגל השנייה.
  • קפיצות עם דלגית מאפשרת אימון אירובי, חיזוק השרירים השונים ברגל- לבצע מחזורים של 20-30 קפיצות.
  • תרגול כפיפות רגלים בעמידה- רגלים מקבילות, בהדרגה מוציאים את הישבן אחורה ומטה, הברכיים מתכופפות כמעט כמו ישיבה על כיסא וחזרה לעמידת מוצא, לבצע 8 פעמים.
  • חיזוק השכמות עם קופסת שימורים במקום משקולות- לשבת על כיסא להתכופף קדימה להרים ברכיים לחזה ולהניף את הזרועות לצדדים.
  • כפיפות בטן-לשכב על הגב להניח כפות ידיים מתחת לראש ולכופף ברכיים.

 

 

הרשמה

הירשמו לניולזטר שלנו לקבלת עדכונים

עקבו אחרינו

דילוג לתוכן