מה כדאי ללבוש לאימון משקולות? – מדריך מלא להתלבשות נכונה באימון כוח

אימון משקולות הוא אחד מהאימונים החשובים ביותר לפיתוח חוזק, שיפור יציבה וחיזוק שרירים. אבל רבים לא מודעים לכך שגם בגדי האימון משפיעים ישירות על הביצועים. השאלה מה כדאי ללבוש לאימון משקולות, אינה שאלה עיצובית – היא משפיעה על הנוחות, על הבטיחות ועל איכות התוצאות.

כדי לאפשר תנועה חופשית, יציבה טובה וביצוע נכון של התרגילים, חשוב לבחור בגדים שמותאמים במיוחד לאימון כוח. במדריך הבא תמצא פירוט מלא לגברים ולנשים, כולל הבדלים בין סוגי האימונים והתייחסות מיוחדת לנעליים.

למה הביגוד משפיע על איכות האימון?

בגדי האימון משפיעים על:

• איכות התנועה

• היכולת לשמור על יציבה נכונה

• מניעת פציעות

• נוחות לאורך זמן

• רמת הזיעה והתחממות הגוף

ככל שהגוף חופשי יותר לנוע, כך ניתן לבצע מכרעים, סקוואטים, דדליפט ותנועות מורכבות בצורה מדויקת ובטוחה יותר.

מאפייני אימון משקולות

אימון כוח שונה מאימון אירובי מכיוון שהתנועה איטית, מדויקת ונעשית תחת עומס.
הביגוד צריך להעניק:

• גמישות

• יציבות

• אחיזה טובה

• תמיכה במפרקים

ביגוד לא מתאים עלול לצבוט את העור, להגביל תנועה או למנוע אחיזה טובה במוט.

בחירת חולצה מתאימה

החולצה צריכה להיות:

• נושמת

• מנדפת זיעה

• לא רחבה מדי

• לא ארוכה מדי

חולצה רחבה מדי יכולה להיתפס במוטות או להפריע במנח התנועה, במיוחד בתרגילי גב וחזה.

בחירת מכנסי אימון נכונים

המכנס צריך לאפשר ירידה עמוקה בסקוואט, גמישות במכרעים ועצימות גבוהה בתרגילי רגליים.

אפשרויות מומלצות:

• טייץ ספורט

• מכנס קצר גמיש

• מכנס ארוך ייעודי לאימוני כוח

חשוב להימנע ממכנסי כותנה כבדים.

סוגי בדים מומלצים לאימוני משקולות

• פוליאסטר מנדף

• לייקרה

• אלסטאן

בגדים אלו מאפשרים תנועה חלקה, אינם סופגים זיעה, ומתייבשים במהירות.

איך צריכה להיראות שכבת הבסיס?

שכבת הבסיס צמודה לגוף, נוחה, ללא תפרים גדולים וללא חיכוך באזור הירכיים או הכתפיים. מטרתה למנוע הצטברות זיעה בתוך הבגד.

לבוש אימון משקולות לגברים

להלן סוגי הלבוש המומלצים עבור הגברים לאימון משקולות:

חולצות אימון לגברים

לגברים מומלץ לבחור חולצה:

• מנדפת

• קלה

• נצמדת מעט לגוף

• שאינה מפריעה באזור הכתפיים

בתרגילי דחיקה, גזרה נכונה חשובה במיוחד.

מכנסיים לגברים

מומלץ לבחור מכנס שמאפשר טווח תנועה מלא בירכיים:

• מכנס קצר

• טייץ

• מכנס ארוך אלסטי

שיקול נוסף: למנוע החלקה ומגע מיותר עם המוט.

נעלי אימון לגברים

נעליים לאימון משקולות צריכות להיות:

• עם סוליה שטוחה

• קשיחות יחסית

• יציבות

• עם תמיכה בעקב

נעלי ריצה לא מתאימות – הן רכות מדי.

לבוש אימון משקולות לנשים

אימון כוח לנשים נעשה נפוץ יותר בשנים האחרונות, ולבוש מתאים משפיע מאוד על החוויה.

חולצות אימון לנשים

מומלץ לבחור חולצה:

• גמישה ונושמת

• שאינה רחבה מדי

• מאפשרת טווח תנועה מלא

• תומכת בחזה בעת הצורך

טופ ספורט איכותי יכול להיות חלק חשוב בלבוש.

מכנסיים לנשים

עדיף לבחור מכנס:

• אלסטי

• נושם

• שמחזיק את השרירים בזמן עבודה

טייץ איכותי מונע החלקה על הספסל ועוזר לשמור על יציבה.

נעליים לנשים לאימון משקולות

בתרגילי כוח רבים מומלץ לבחור נעל עם סוליה שטוחה ויציבה.
במצבים מסוימים, נעלי סניקרס לנשים יכולות להיות פתרון מעולה בזכות המבנה היציב שלהן והסוליה שאינה מתכווצת תחת עומס.

בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט נדרשת יציבות גבוהה במיוחד.
בחירה בנעליים המיועדות לאימון כוח מעניקה אחיזה טובה, בסיס יציב ותמיכה רחבה באזור העקב.

*אם את מחפשת להתרשם מעוד מבחר ענק של נעליים לנשים באיכות גבוהה ותוצרת כחול לבן גלשי באתר הבא »

שכבת תמיכה – מתי צריך?

• חגורת גב

• Wrist straps

• כפפות אחיזה

משמשים בעיקר במאמנים מנוסים, אך אפשריים גם למתחילים שמבקשים תמיכה נוספת.

אביזרים חשובים לאימון משקולות

• מגבת

• בקבוק מים

• גומיות התנגדות

• טלק לאחיזה

• כרית לברכיים

הם תורמים לניקיון, נוחות ובטיחות.

מה לא ללבוש באימון משקולות?

• כפכפים

• נעלי ריצה רכות

• חולצות גדולות מדי

• ג'ינס

• בגדי כותנה כבדים

אלה עלולים לסכן אתכם ולפגוע בביצועים.

טיפים פרקטיים לשיפור חוויית האימון

• בחרו ביגוד קליל שמאפשר תנועה

• המנעו מעודף בדים

• שמרו על יציבה בעזרת נעליים מתאימות

• התאימו את הנעליים לסוג התרגיל

• שטפו את בגדי האימון מיד לאחר האימון

לסיכום

חשוב לזכור שלבוש נכון לאימון משקולות משפיע ישירות על היציבה, הבטיחות ורמת הביצועים. לגברים ולנשים כדאי לבחור בגדים מנדפי זיעה, מכנסיים גמישים ונעליים יציבות. אצל נשים חשוב לשים לב להתאמה של הנעל לאופי האימון.