בניית תכנית אימונים

תכנית אימונים

מדי שנה מתפרסמים מחקרים והמלצות רבות על ביצוע סוגי אימונים גופניים שונים עד כמה הם משפרים את איכות החיים ומונעים מחלות, בעקבות המלצות אלו החלו אנשים רבים בגילאים שונים מילדים ועד אנשים מבוגרים לעסוק בפעילות גופנית ומבקשים להכין ולבנות בצורה מסודרת תכנית אימונים, לאור זאת עלו מספר מכוני הכושר וגם נפתחו מרכזי ספורט ומאמנים העוסקים בסוגי אימונים כושר שונים כגון: פילטיס, יוגה, מאמני ריצה והליכה, מאמנים ארוביים ועוד. כל סוגי האימונים עשויים לתרום לבריאות טובה יותר אך גם למראה מחוטב יותר וירידה במשקל.

איך בונים תכנית אימונים?

בניית תכנית אימונים חשובה מאוד למתאמנים אם זה מתאמן מתחיל או מקצוען שכן אימון לא נכון עלול לגרום לנזק יותר מאשר תועלת. בעת בניית תכנית אימונים יש לקחת בחשבון מספר משתנים כמו: מבנה הגוף, מטרת האימון, לדוגמה האם להרזיה, חיטוב או בניית שרירים לתחרות איש הברזל ?

יש להתחשב באורח החיים, לוח הזמנים מתי מתאפשר האימון? ניסיון, וכמובן העדפות אישיות, עדיף לשלב סוג של אימון שהמתאמן מעדיף ואוהב כדי להגדיל את המוטיבציה והאפקטיביות של תכנית האימונים.

בבניית תכנית אימונים יש להוסיף את רמת האינטנסיביות, העוצמה ותדירות האימון, בדרך כלל לפני שמתחילים אימונים אם זה בחדר כושר או אימונים ביתיים עצמאים, רצוי להיעזר בשירותי מאמנים מקצועיים וביחד איתם להכין תכנית אימונים בצורה מסודרת המתאימה למתאמן..

בניית תכנית אימונים לחדר כושר

כאשר מבקשים להתחיל להתאמן בחדר כושר רצוי גם להתכונן ולהכיר את המכשירים, לשם כך פונים למדריך חדר הכושר אשר חלק מתפקידיו הוא להסביר למתאמנים על סוגי האימונים השונים בחדר הכושר וכן בניית תכנית אימונים למתאמנים, המדריך ישקול את המתאמן וייקח מדדים כגון אחוזי שומן, יסתובב עם המתאמן ויכיר לו את חדר הכושר, את המכשירים וידגים את השימוש בהם, יסביר על סוגי האימונים המתקיימים בחדר הכושר לאחר תשאול ראשוני על מצבו הבריאותי, צרכים ומטרת האימונים. לפי התשובות מדריך הכושר ימלא טופס המפרט שמות סוגי אימונים  מספר חזרות, השרירים הפועלים ואם יש דגשים לתרגילים.

 בניית תכנית אימונים ביתית

כמו בחדר הכושר יש לתשאל את המתאמן מה אורח חייו, כמה זמן הוא מתכוון להקדיש והיכן הוא מתכוון להתאמן? איזה ציוד יש לו? מצבו הגופני והבריאותי ומטרת האימון, המדריך יבדוק מה העדפות המתאמן, לאחר התשאול המדריך יפנה למלאכת בניית תכנית אימונים, על גבי דף ירשום את התרגילים כמה סטים ומספר חזרות תוך כדי הדגמה ועבודה משותפת עם המתאמן.

רצוי לשנות את תכנית האימונים מדי תקופה כדי לגרום עניין והתחדשות.