בכל אימון כושר כזה או אחר, תרגילים לחיטוב הבטן הם חלק די מרכזי בהליך אימוני הכושר, מי מביננו אינו רוצה בטן שטוחה עם קוביות של שרירים? במיוחד בחורף שאין חשק לזוז ועקב כך ניתן לשרירי הבטן להיות רופסים, דווקא בימים שאין יכולת תמיד לצאת החוצה מהבית ניתן לעצמנו מעין זריקת עידוד עצמית לטיפול בגוף ושמירה בסיסית על הכושר הגופני בטח ובטח עם תרגילים לחיטוב הבטן, חיטוב שרירים אחרים גם כן באים בחשבון, כל זאת בכדי לשמור על בריאותנו במקביל לחיטוב השרירים אם אפשר?
תרגילים לחיטוב בטן תחתונה
בעיקרון יש לקחת לתשומת הלב שלנו שרק עבודה פיזית ושמירה על כושר גופני לא יביאו לנו את הירידה במשקל ובעקבות כך את החיטובים של השרירים שאנו חפצים בהם יש את הצורך כמובן בשמירה על תזונה נכונה בהתאם ללא פחמימות ריקות או שומנים לא רצויים בגוף שלנו, כדי לבצע תרגילים לחיטוב בטן תחתונה אין צורך תמיד במכשירים המצויים בחדר הכושר, ניתן פשוט להתיישב עם מזרון פשוט בבית למתוח את רגלינו קדימה והרמתן כלפי מעלה בצורה ישרה עם תמיכה של המרפקים מאחור, ניתן לבצע מתיחות החוצה של הרגליים בעת שאנחנו במצב כריעה בכל צד של מתיחה כך אנחנו עובדים על האלכסונים התחתונים של הבטן, אפשרות אחרת היא ביצוע כפיפות של הרגליים כשאנו נאחזים במעין מקבילים מאולתרים משתי מוטות שעליהם נניח את מרפקינו לאחיזה ותמיכה, היום בהרבה גנים ציבוריים ישנן רצועות של מקבילים בעזרתן ניתן לבצע כפיפות רגליים כלפיי פנים הבטן בכך אנו מבצעים תרגילים לחיטוב בטן תחתונה.
דוגמאות לתרגילים לחיטוב בטן
להבדיל מתרגילים לחיטוב בטן תחתונה, ישנן את התרגילים לחיטוב בטן עליונה אותן ניתן לבצע בעזרת כפיפות בטן רגילות על כל ספה או מיטה שטוחה עם מזרון קשיח, אפשרות נוספת היא כפיפות בטן צדדיות אלו תרגילים לחיטוב בטן עליונים אלכסוניים, כמו כן ניתן כיום למצוא בהרבה גנים ציבוריים מכשירי כושר עם תרגילים לחיטוב בטן תחתונה, תרגילים לחיטוב בטן עליונה, אפילו בתרגילי המדרגות עם הבוכנות ניתן לבצע תרגילים לחיטוב הבטן, אפילו במכשירי החתירה שמפוזרים אפשרי לנתב את העבודה גם כתרגילים לחיטוב בטן.
קרא עוד: תרגילי כושר
