להירשם למכון כושר ולהגיע לסדרה של אימונים אינה מספיקה על מנת להגיע לתוצאות רצויות. בכדי להגיע ליעד הרצוי חשוב לא רק לבצע את תרגילי האימון באופן נכון, אלא גם לאכול מזון מזין ובריא ולשמור על מנת לשרוף שומן לא בריא באופן יעיל, לפתח שרירי ולהגיע להיקפים נכונים של הגוף.
כדי לחשב את ה-BMI שלם, הנכם צריכים להכניס את המשקל שלכם בקילוגרמים ואת הגובה שלכם במטרים. לאחר מכן אתם צריכים לחלק את המשקל בריבוע הגובה. לדוגמא: אם אתם שוקלים 70 קילו וגבוה 1.75 מטר, אז ה-BMI שלך הוא 70 ÷ (1.75 * 1.75) = 22.86. שימו לב, מחשבון BMI מייחס נתונים שונים בין גבר לאישה.
מה זה BMI?
מחשבון BMI הוא ראשי תיבות של Body Mass Index בתרגום לעברית למדד מסת הגוף. זהו מחשבון אשר שמודד את היחס בין משקל הגוף שלכם לגובה שלכם. הוא משמש כאינדיקטור מעולה ויעיל לבריאות גופכם.
איך ניתן לשפר את ה-BMI?
על מנת להפיק את המקסימום ולהצליח לשפר את התוצאות, אתם חייבים לשנות את אורך החיים שלכם ולהכניס לתוכם הרגלים בריאים ולהקפיד עליהם בעזרת כושר גופני מתאים בעזרת ציוד כושר וספורט ושינוי תזונתי, כמו למשל:
- הפחת את צריכת שומן, בכללו שומן רווי (שומן מן החי ושומן מוקשה מהצומח) ושומן טראנס.
- הימנעות ממוצרים מסוכרים וסוכר בצריכה גבוהה.
- בחרו במזונות טבעיים ועשירים בסיבים תזונתיים, כמו פירות וירקות מכל הסוגים, קטניות ודגנים מלאים.
- שתיים מים מרובה מעניקה לחות לגוף וסילוק של רעלנים ופסולת.
- מומלץ להימנע לגמרי משתיית משקאות מוגזים וממתקים.
- הקפד על אורח חיים יציב ובריא, ושמור על שעות שינה קבועות, סדר יומי קבוע ומנוחה מספקת ולהימנע ממסכים לפני השינה.
מהם היתרונות של מחשבון BMI?
- קל ונוח לשימוש וכל אחד ואחת יכולים להשתמש בו ביעילות.
- הוא נגיש ונפוץ. אתה יכול למצוא מחשבון BMI באינטרנט, באפליקציות, במשרדי רופאים או בחדרי כושר.
- הוא מספק לך מידע על מצב הבריאותי. אתם יכולים לדעת האם המשקל שלכם נמצא ברמת חריגה או שהוא תקין לגמרי.
אם אתם רוצים לקבל יותר מידע על כושר ותזונה מוזמנים להיכנס לאתר Health Fitness ותקבלו אצלנו את כל הטיפים החמים לשמירת תזונה נכונה, על בריאות תקינה וכמובן על כושר!
