מה לאכול לפני ואחרי אימון כוח?

אוכל לאימוני כוח

כמה זמן ומה לאכול לפני ואחרי אימון כוח כדי לזכות באנרגיה שתלווה אותנו למשך האימון וגם כדי שלא נרגיש מלאים ושבעים בזמן אימון ואחרי האימון? השאלה מה לאכול לפני ואחרי אימון כוח? לכך יש תשובה והיא, לפני אימון כוח וכל אימון כושר יש לדאוג לתפריט שיהיה אוכל עם סיבים תזונתיים וכמובן יכיל פחמימות מלאות כי הן הדלק לגוף, לא לשכוח לשתות גם, אוכל אחרי אימון כוח מאוד רצוי שיכיל לפחות כעשרה אחוזים מכול תפריט החלבונים כדי שמסת השריר תיבנה נכון ולא תישרף עם חומצות החלב המתרחשת בזמן האימון.

מה תכיל ארוחה לפני אימון כוח?

אוכל לפני אימון כוח ואוכל אחרי אימון כוח חשוב ביותר למטבוליזם וכמובן שיפור בהליך אימון הכושר וחיזוק השרירים כהמשך לכך. מטרת האוכל לפני אימון כוח היא הזנת השרירים, מניעת עייפות בזמן אימון, מניעת ירידת רמת הסוכר לרמה נמוכה שיכולה לגרום לסחרחורת, ישנם כאלה הצורכים אבקות במקום אוכל לפני אימון כוח, הכמות משתנה בין אדם לאדם וכתלות במשקלו ורמת העצימות של האימון.

מתי ומה לאכול לפני אימון כוח בבוקר?

כשרוצים לבצע אימון בבוקר רצוי לדעת מה לאכול לפני אימון כוח בבוקר? כמובן שאין לאכול שעתיים לפני האימון ארוחה כבדה עיקרית מהסיבה שאוכל כבד נוטה להתעכל לאחר כשעתיים בגוף, כששואלים מה לאכול לפני אימון כוח בבוקר יש לדעת מה עוצמת האימון ומשך האימון וזאת כדי שלא נצרוך אוכל המתעכל לאט חטיפי אנרגיה ניתן לאכול כחצי שעה לפני האימון, כמו גם בננה שלמה שיכולה להיות פרי אנרגיה לפני אימון, התוספים והאבקות גם הם באים בחשבון במידה והם על בסיס טבעי הם ישלימו את חוסרי הפחמימות לגוף.

מה האוכל אחרי אימון כוח הרצוי לגופנו?

כשאנו מסיימים אימון כוח, יש לדעת מה האוכל אחרי אימון כוח שעלינו לצרוך? מהסיבה שלא ניצור נזק לרקמות השריר ולא נשרוף יותר חומצות חלב שגם כך התבלו בזמן אימון הכוח, בראש וראשונה חלבונים ויש לצרוך אותם עד שעה שלאחר האימון, אם שאלנו מה אוכלים לפני אימון כוח? נסביר את התשובה גם אחרי האימון והיא אוכל כגון טונה, פולי סויה המכילים הרבה חלבון מן הטבע, רצוי מנת בשר שמכיל כמובן חלבון, גבינות ללא אחוז שומן גבוה, ידוע שמחקרים שנעשו מוכיחים שארוחה לפני אימון כוח המכילה פחמימות מלאות עם מעט חלבון וסיבים תזונתיים וכמובן אוכל אחרי אימון כוח שיכיל בעיקרו חלבונים עם שתייה מרובה תעזור לנו להגדיל מסת שריר לאורך זמן.  

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin

אולי תאהבו גם

תפריט תזונה לחיטוב

תפריט תזונה לחיטוב

המשפט תפריט תזונה לחיטוב מתקשר בדרך כלל לכל נושא עשיית כושר במקביל לירידה במשקל עם

הליכון כושר

הליכון כושר ביתי זול

בתקופה האחרונה רבים זנחו את האפשרויות לאימון בחדרי הכושר ופנו לחפש פתרון חלופי לאימוני כושר

הרשמה

הירשמו לניולזטר שלנו לקבלת עדכונים

עקבו אחרינו

דילוג לתוכן