הם כמעט מהווים מילה נרדפת לאימונים, והם חלק אינטגרלי וחשוב מתזונתם של מתאמנים חובבים וכן ספורטאים מקצועיים.
רבים מאתנו אוהבים להתאמן לשם התחביב, לשם התחושה הטובה, הבריאות וחיטוב הגוף. לא אחת, חובבי אימונים פוסחים על נושא החלבונים ורואים באבקות החלבון השונות המוצעות בשוק, כמעין תוספים זרים שיכולים גם להוות נזק.
נרגיע ונאמר שאין בהם דבר אשר מזיק לבריאות, וכל מטרתם כשמם כן היא – להוות תוספת לגוף שמטרתה לאפשר כמות חלבון מספקת לגופנו. בואו נצלול קצת יותר אל תוך הנושא.
להעניק לשרירים ולגוף את מה שמגיע להם
כל מתאמן ומתאמנת, גם אם הם עושים זאת לשם התחביב, הרי שהם מעוניינים להגיע לתוצאות. זה כיף, זה מתגמל וזה מדרבן אותנו להמשיך ולהגביר את עצימותם של האימונים.
רבים תופסים את החלבון כמעין תוסף שכל מטרתו היא להשיג גוף מנופח, אולם זהו מוניטין לוקה בחסר שהוא צבר לעצמו לאורך השנים.
בעת אימון הגוף שלנו זקוק למאגרי אנרגיה זמינים וכן גם לאחר האימון, גופנו ממשיך לצרוך את האנרגיה כדי להשלים את החסרים ולשקם את הקרעים המיקרוסקופיים שנוצרו על גבי רקמת השריר.
מטרתם ש אותם הקרעים היא למעשה לגרום לשרירים שלנו לבנות עצמם באופן מחודש באופן כזה שהם יוכלו לעמוד במאמץ הנדרש מהם.
עתה תפקידנו הוא לסייע לשרירים שלנו להיבנות מחדש, אך גם להבטיח שגופנו גם לא יבחר באנרגיה הזמינה על פניהם.
למי שרוצה להתנפח ולמי שרוצה להרזות
למעשה אבקות חלבון מתאימות לכל סוגי האימונים.
החלבון הוא מה שבונה את רקמת השריר שלנו ומסייע לה להתחדש. כאשר אנחנו מעוניינים בניפוח, הרי שצריכת החלבון שלנו מוכרחה לעלות. קשה ומאתגר יהיה לצרוך את כל החלבונים הנדרשים באמצעות תזונה טבעית בלבד, ולכן אבקות החלבון מהוות תוספת זמינה ופשוטה.
גם פעילות אירובית מצריכה חלבון שכן אם אנחנו לא רוצים שרקמת השריר שלנו תפחת בהדרגה, אולם כן מעוניינים להרזות ולחטב את הגוף, הרי שאנו מוכרחים לשמור על חלבון זמין הן לשרירים והן ליתר הגוף.
שכנעתם, כמה חלבון עלי לצרוך?
אם מצאתם לנכון לרכוש אבקת חלבון ולצרף אותה לרוטינת האימונים שלכם, אז הרי שאחד מן ההיבטים שגורמים לרבים עוד להתלבט, הוא נושא הכמות הנדרשת.
רבים רואים בכך כמעין תורה נסתרת, או דבר מה שמצריך מחקר ממושך, אולם ישנה המלצה גורפת באשר לצריכת החלבון שיכולה להתאים גם לכם.
ככלל, כל אדם המבקש לצרוך חלבון כחלק משגרת האימונים, נדרש ל0.8 גרם חלבון עבור כל קילוגרם ממשקל גופו.
באם מדובר בשגרת אימונים אינטנסיבית וקבועה, הרי שמומלץ להגדיל מעט את צריכת החלבון שתנוע בין 1 ל-1.2 גר חלבון.
מקווים שהיה בידינו לסייע, ומאחלים לכם שגרת אימונים טובה וחדורת מטרה.
