מתאמנים רבים שנמצאים בתחילת דרכם הספורטיבית מתלבטים לגבי אופי האימונים שהם הנכונים ביותר עבורם. יש כאלו שחושבים שאימון באמצעות משקולות לא מתאים להם לאור המשקל הגבוה שלהן.
במדריך הבא אנו נדבר על היתרונות של הרמת משקולות ואיך זה תורם לבריאות.
איך הרמת משקולות תורמת לבריאות שלנו?
מדובר בתפיסת עולם שגויה כיוון שהשילוב של אימוני כוח הוא חשוב ובריא ביותר כאשר מבצעים אימונים אחרים שהם אירוביים או אן אירוביים.
- לאימוני כוח יש סגולות מעולות כמו שיפור זרימת הדם.
- הפחתה של רמת לחץ הדם.
- ניהול נכון של רמות הסוכר.
- הפחתת הסיכוי לחלות במחלות לב.
- הורדת הכולסטרול.
מעבר לכך העובדה שספורטאים מרימים משקולות תורמת לכך שמשקל הגוף אינו עולה כאשר משלבים תזונה מאוזנת.
לעוד מידע על תפריט תזונה מוזמנים היכנסו.
היתרונות של אימונים ספורטיביים עם משקולות
הדרך הנכונה היא לבצע הרמת משקולות על פי ההנחיות של מאמן כושר מיומן. המהלך מתבצע באופן מדורג, מתחילים עם משקלים נמוכים ולאט לאט על פי המסוגלות האישית עוברים למשקלים כבדים יותר.
יש גם מצבים שבהם המתאמן מבצע תרגילים מסוימים עם משקולות במשקל ספציפי ואילו בתרגילים אחרים השימוש הוא במשקולות כבדות יותר.
- כל אימון עם משקולות יד מוביל לכך שהספורטאי בונה את מסת השרירים שלו ומחזק את גופו. כך מתחזקים השרירים כיוון שמופעל עליהם לחץ ולאט לאט בחלוף האימונים הם יתרחבו.
- האימונים משפרים משמעותית את צפיפותן של העצמות, שומרים על בריאותן ומונעים מחלת בריחת סידן כמו אוסטאופורוזיס.
- הרמת משקולות מובילה לכך שהמתאמן מאבד קלוריות במקביל לכך שמסת השריר נבנית.
- בזכות אימוני הכוח רמת הגמישות של כל ספורטאי עולה בהתמדה והוא מסוגל לפעול ברמת כוח עוצמתית יותר ולעבור מעת לעת לאימונים קשים יותר.
- חילוף חומרים משופר אשר מוביל לכך שהמתאמן מאבד שומנים וגם חלק ממשקל גופו.
- שיפור מהותי בבריאותם של המפרקים השונים כיוון שנוצרים שרירים חזקים סביב המפרקים כמו הברכיים ולכן קיימת סבירות גבוהה שיהיו פחות פציעות והמפרקים יהיו איתנים ויציבים.
- מי שמעוניין לצאת לריצות לעיתים תכופות ונתקל בקושי פיזי, כדאי שיחזק את השרירים על ידי הרמת משקולות כבדות באמצעות מוט משקולות וכך הוא יוכל לגמוע מרחקים גדולים ללא כאבים פיזיים.
- בזכות אימוני המשקולות כל אדם משפר את היכולת שלו לביצוע פעולות יום יומיות כמו הרמת משאות כבדים.
- השינוי בנראות הגוף, בניית הקוביות, חיטוב הגוף, הגברת היציבות, והגוף המחוזק מסייעים רבות בהגברת הדימוי העצמי ובשיפור הביטחון העצמי של הספורטאי ומעניקים לו תחושה נפלאה.
- את אימוני המשקולות אפשר להתאים לכל אדם ובדרך כלל מתחילים ממשקלים נמוכים יחסית ובהתאם להתקדמות עוברים למשקלים אחרים או נשארים במשקל שנקבע בתחילת הדרך.
לנוכח כל היתרונות הרבים מי שבתחילת הדרך הספורטיבית שלו נרתע מהרמת משקולות עקב המשקל הגבוה שלהן מבין לאט לאט את החשיבות הרבה של שילוב אימוני כוח במסגרת לוח או תוכנית האימונים ולכן הוא מתחיל להרים משקולות. רבים מהמתאמנים נהנים הן מהמסלול שנבנה צעד אחר צעד ובעיקר מהתוצאות הנפלאות שלו.
חשיבות השימוש בציוד כושר נכון
אחד הגורמים החשובים להצלחת אימוני הרמת המשקולות הוא שימוש בציוד ספורט מקצועי. ציוד איכותי כמו מוטות אולימפיים, משקולות יד מתכווננות, מכשירי כוח מקצועיים וספות אימון מתקדמות, מסייע לבצע את התרגילים בצורה בטוחה ויעילה יותר. ציוד איכותי מפחית את הסיכון לפציעות, מאפשר טווח תנועה רחב ומדויק יותר, ובכך תורם לשיפור התוצאות לאורך זמן.
חשיבות סביבת האימון
מעבר ליתרונות הפיזיים, יש חשיבות רבה למקום בו מתאמנים. הקמת חדרי כושר מקצועיים יוצרת סביבה תומכת ונוחה להתאמן בה. חדרי כושר איכותיים מציעים מגוון רחב של מכשירים ומשקולות, אזורי אימון ייעודיים, ומרחב עבודה שיכול להכיל מתאמנים רבים בו זמנית, תוך שמירה על בטיחות מקסימלית. חדר כושר מקצועי מתוכנן בקפידה, ומאפשר למתאמנים לנוע בקלות בין תחנות האימון השונות וליהנות מאימון יעיל ונוח.
אימונים אינטנסיביים עם משקולות
כאשר מבצעים סקוואטים יוצרים פעולות על איברים שונים בהתאם לצורך. מאמן הכושר מנתב בכל אימון את התרגילי כושר שהם המתאימים ביותר לכל אדם כמו עבודה על הגב, על הזרועות, כפיפות בטן , הצמדת משקולות על הרגליים ועוד. אם אתם חושבים להתחיל להתאמן או שאתם מעוניינים להוסיף עניין לאימונים הנוכחיים שלכם, הדרך הנכונה היא להוסיף אימוני כוח של הרמת משקולות על פי ההדרכה של מאמן הכושר.
