איך נשמור על תזונה נכונה בבית?

אכילה בבית נחשבת למשהו שגרתי ונוח מאד, זה עשוי להשפיע באופן ישיר על הרגלי האכילה שלנו ולפגוע בתפריט התזונה הנכונה שאנו צורכים. אז איך ניתן לשמור על תזונה נכונה בזמן בבית? כל התשובות בכתבה לפניכם.

בשנה האחרונה, בעיקר בזכות התפרצות נגיף הקורונה בישראל בילינו את רוב שעות היום בבית דבר היכול לגרום לחוסר איזון בתפריט שלנו ולצריכה לא נכונה של מזונות ומאכלים שונים. תזונה נכונה צריכה להיעשות כחלק מחיי היום יום שלנו, חלק מהשגרה מבלי להיות תלוי באיפה אוכלים את הארוחה שלנו – בבית, בחוץ, במסעדה וכדומה.

צריכה מצומצמת של קפה

קפה ידוע כמשקה המכיל קפאין, דבר המשפיע ישירות ל מערכת עצבים שלנו ועלול לגרום לחרדה. במידה ושתייה חמה היא חלק בלתי נפרד מהבוקר שלכם נסו לשנות את הקפה היומי בשתייה של תה, חליטות צמחים שונות וכדומה. אחד הדברים שהכי עוזרים לשמירה על תזונה נכונה הוא צריכה מצומצמת של קפה, נסו להוריד לפחות כוס קפה אחת ביום זה כבר יכול לעשות הבדל משמעותי.

מאכלים בריאים ומתוקים גורמים לנחמה

אוכל מנחם הוא אוכל שבדרך כלל עשיר במתוקים, פחממות, שומנים וכדומה. בפועל, ישנם מאכלים בריאים ומתוקים היכולים לגרום לאותה תחושה של נחמה כגון בטטה מתוקה, עגבניות שרי, גמבה אדומה וכדומה. כל אלו גם מאכלים בריאים הנותנים תחושה של מתיקות בפה ויוצרים שינוי טעמים בפה. בנוסף, מאכלים כאלו מכילים בתוכם סוכרים טבעים השומרים על הטעם המנחם מבלי לפגוע בבריאות הגוף שלנו.

התחילו בשגרה בריאה

אחד הדברים הכי חשובים בכל נושא התזונה הנכונה הוא השגרה. תזונה נכונה חייבת לבוא עם שינוי בשגרה שלנו ובשינוי בחיי היום יום. נסו לקנות מצרכים בריאים יותר, להשתמש במאכלים כגון אורז מלא, פתיתים מלאים, צרכות יותר פירות וירקות, צמצמו צריכה של ממתקים ושתייה מתוקה וכדומה.

דבר נוסף הוא שינוי בשגרה העצמית שלכם, לא מספיק שתצמצמו קנייה של מצרכים בריאים צריך גם לשנות  משהו בפנים אצלכם. צמצמו נשנושי לילה, נסו לצרוך מאכלים בריאים יותר, חשוב לעשות פעילות גופנית ועוד.

מה כדאי לאכול בכל זאת?

זה שאתם עושים שינוי בתפריט התזונה שלכם ועוברים לתזונה נכונה לא אומר שלא יהיה לכם מה לאכול. יש מגוון רחב מאד של מאכלים בריאים שניתן לאכול מבלי להרגיש רע ומבלי לפגוע בתזונה הנכונה שלכם.

ארוחת בוקר – לא סתם אומרים שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. בארוחת הבוקר נסו לאכול משהו קליל אך משביע כגון דייסת קוואקר עם פירות, פרוסת לחם קל עם אבוקדו, כרכרים עם טחינה ועוד.

ארוחת צהריים – פה יש אנשים רבים שלא מצליחים להתעפק וצורכים מאכלים פחות בריאים ופחות מומלצים. בארוחת הצהריים שהיא הארוחה המרכזית מומלץ לצורך חלבון מדג או עוף עם שילוב של קטטניות ודגנים שונים. לאלו הדואגים למנת הפחממה מומלץ לצורך אורז מלא, פתיתים מלאים כוסמת וכדומה.

לסיכום

תזונה נכונה הוא שינוי אורח חיים לחיים בריאים יותר, פעילים יותר וססגוניים יותר. מעבר לתזונה נכונה לא אומר שצריך לאכול קצת או צריך לאכול מאכלים לא טעימים ליהפך, היום יש מגוון תחליפים ותוספים טעימים מאד היכולים לתת מענה מושלם.